trening 3 dni

[...] od kolegów i koleżanek ze studiów. Mam tylko nadzieję, że te słodycze nie zniweczą zupełnie efektów mojej dotychczasowej pracy. Przygnębia mnie fakt, że nie mogę iść na trening. Mam świadomość, że "kto chce znajdzie sposób, kto nie chce znajdzie powód", ale ja naprawdę nie mam siły. Ani psychicznej, ani fizycznej. Dlatego nie ma sensu [...]

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

Dzień #108, tydzień 17, 02.07.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]

[...] za odpowiedź :) Dopóki jestem jeszcze w stanie uzupełnię zaległe wpisy - dopadła mnie angina, antybiotyk i kilka dni w łóżku... W związku z tym musiałam odpuścić wczorajszy trening i miska wygląda nienajlepiej, bo przez chorobę nie byłam w stanie "wyjeść" mojej normy :( Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną. 3.07 [...]

Dzień #125, Tydzień 19, 19.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 DOMSY NA DWUGŁOWYCH UDA NIE POZWALAJA MI KUCAĆ \-) BARDZO UPALNY CIEZKI DZIEN W PRACY PRZY 269 STOPNIACH przy 2x piecach do pizzy.. Nie mam jak isc na [...]

Będzie dłuuuga wypiska, bo straciłam swój pliczek z tabelkami na kilka dni %-) _____________________________ DNT / 18.07.2014 day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: nie pamiętam :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef3fa3d52294d5690dcb2cbeee6ed66.png DT / 19.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

Witaj. Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły [...]

[...] badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie rowniez w oliwe z oliwek bo jak ugotuje piers z kurczaka i zagryze ciemnym pieczywem, badz jak w [...]

[...] przebiegł wg założeń i wyszedłem z siłowni zadowolony. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c6a48fc03754eb2aaba77bd553d8841.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu 2. BCAA XTRA 15g przed treningiem 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: nic szczególnego się nie [...]

[...] ost seria https://www.youtube.com/watch?v=smv_YRDAm58&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 6 zoltek Uwagi: Zj**any na maxa. Wczoraj barki robiłęm i jak na poczatku treniningu bylo ledwo tak [...]

[...] ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. SFD/Images/2015/7/29/54e130eadb3848b586291c40f6324878.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 77,8kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 79cm Klatka: 110 cm Obręcz barkowa: 130 cm Biceps [...]

[...] ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. SFD/Images/2015/7/26/22ec84c96bb7430aa46d5dbea5161e2b.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 77,8kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 79cm Klatka: 110 cm Obręcz barkowa: 130 cm Biceps [...]

[...] się nie dodała: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo:62 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata non-stop, zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: reverse obecnie -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: [...]

dobrze dziękuję za możliwość prowadzenia dziennika , a tymczasem wypiski z dwóch ostatnich treningów : trening plecy: martwy ciąg 70/100/130/160/190/210/ 10/8/8/6/6/2 ostatnia seria nie poszła jakoś cięzko bardzo , mam słaby uchwyt i po dwóch powtórzeniach puściłem , bałem się też o plecy ale jakoś szło , bólu nie było 2 drązek 6s po 8-10 powt 3. [...]

[...] PYTANIE 1)czytałam gdzieś, że unoszenie hantli bokiem powinno się wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy to prawda ? czy jak robię 12 to starczy ? 2) Czy wykonywanie jednego treningu co 2 dni jest ok ? Wcześniej jak ćwiczylam mialam trening A i B a teraz mam ten sam caly czas. MISKA [...]

[...] tygodnie będę to ciągnął 3 razy w tygodniu żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek,, później planuję nadal ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach na każdy trening inna. Następnie wracam z normalnym splitem. Co byście koledzy doradzili: w dni nietreningowe aeroby pół godziny żeby za dużo nie spalić tego co zostało z mięsa i po [...]

[...] + dodatkowa 12 Komentarz Koniec tygodnia z rehabilitacją. Było ciezko. Nie uzupełniam misek – ale były trzymane. Nie było już czekolady ani wafli. Odpuściłam dzisiaj trening metaboliczny. Mam zamiar go zrobić jutro – w poniedziałek i przesuwam kolejne treningi na wtorek i srode, bo potem będą swięta i wyjeżdżam. Neurolog powiedział, że [...]

Oby nikomu więcej, bo to dziwne uczucie. Takie.. chu*owe %-) Dobra, do rzeczy. 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na [...]

[...] w pytkę :-) Spróbuj! Ja kiedyś gotowałam sama i trwało to jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie [...]

sam gotuj a nie szukasz jadalni xD Właśnie, a w dni nietreningowe to co miski nie trzymasz, że nie masz co rozpisywać? Jak nie ćwiczyłem z dobry tydzien jak nie wiecej to diety nie trzymałem , tak to bym ćwiczył Izka nie zapomnij dopisać swojej dzisiejszej Paydy na kolacje :) Bez przesady , zazwyczaj na śniadanie jem płatki z białkiem i czasem [...]